martes, 7 de diciembre de 2010

¿Qué puedes hacer para no aumentar de peso durante estas fiestas?


Durante todo diciembre, el mundo entero se dispone a celebrar fiestas de todo tipo. En países de Latinoamérica, más inclinados hacia tradiciones católicas, los primeros días de diciembre se celebra el día de la Virgen, por ejemplo. Tú sabrás bien cuáles son las fiestas que se celebran sin falta en tu país durante esta época. Y también sabrás que muchas de ellas son una buena excusa para reunirse con la familia y los amigos y también, para comer.

No hay duda de que la comida juega un papel protagónico en toda esta temporada y es entonces cuando empiezas a sentir que estás frente a un reto: ¿cómo no aumentar de peso durante las fiestas?

Hay varias cosas que puedes hacer:

  • ¿Qué tal si cambias el enfoque de las reuniones? En lugar de que giren en torno a la comida, puedes usar tu creatividad y hacer actividades distintas: por ejemplo, tarde de manualidades con tus amigas, decorar la casa de un familiar por turnos, salir a caminar para ver las luces de la ciudad, hacer muñecos de nieve (si estás en un lugar donde cae nieve) o hacer posadas y novenas bailables (rezar la novena y luego hacer baile). O ¡lo que se te ocurra! Pon a prueba tu imaginación.
  • Sé realista. No pretendas adelgazar en esta época. Piensa que unos pocos días no deben sabotear todo el esfuerzo que has hecho durante el año por mantenerte en un peso sano. Trata de enfocar tus energías en por lo menos, mantener tu peso.
  • Si haces una cena, piensa en platillos sanos. Hay muchas opciones que involucran vegetales, granos integrales, frutas. Las festividades no deben ser sinónimo de grasas y dulces. Regálate un libro de recetas saludables y ponlas en práctica.
  • Si te invitan a fiestas, trata de no ir con mucha hambre. Come bien durante el día para que no llegues a casa de tus familiares o amigos con demasiado apetito y te excedas.
  • La clave está en las porciones. Puedes comer de todo, pero poquito.
  • No descuides las bebidas. El alcohol y otras bebidas típicas de navidad suman calorías que no necesitas. Toma con moderación.
  • Luego de una cena o almuerzo, sal a caminar. No descuides el ejercicio durante esta época, eso te ayudará a sentirte mejor y a mantener tu peso.

Si te das un gusto, no te sientas culpable. Lo importante es equilibrar. Espero que te prepares para tener unas fiestas nutritivas, saludables y divertidas en compañía de todos los que quieres. Recuerda, no se trata de la comida, se trata más bien, de estar rodeado de tus seres queridos.

Fuente:http://www.vidaysalud.com

miércoles, 1 de diciembre de 2010

Tensión arterial baja


Estudios recientes, han demostrado que las personas que siempre tienen la tensión arterial baja pueden vivir más (un 30% más) que las personas con la tensión normal.

Mientras la hipertensión, (padecer de tensión alta) esta considerada una enfermedad sujeta a tratamiento médico, la hipotensión o tensión baja no resulta perjudicial para la salud salvo cuando es la resultante de alguna enfermedad grave (no obstante hay que prestarle siempre atención).

SÍNTOMAS:

♥. Mareos.

♥. Naúseas.

♥. Fatiga física e intelectual.

♥. Vértigo.

♥. Visión alterada.

♥. Dolor de cabeza.

♥. Aumento del latido del corazón.

♥. Sensación de tener los oídos taponados.

♥. Sudor frío en las manos y en los pies.

♥. Desmayo (este es uno de los principales riesgos de la tensión baja).

SOLUCIONES SANAS:

♥. Beber un mínimo de 2 litros al día de líquidos (agua, infusiones, caldos, zumos).

♥. Desayuno rico en hidratos de carbono (pan, cereales, tortitas de arroz…). Nunca se debe salir de casa sin desayunar, sobre todo si se es propenso a los mareos.

♥. Hacer cinco comidas diarias (tres principales y dos tentempiés).

♥. Alimentación rica en minerales (frutas, verduras…) y proteínas (carne, pescado, legumbres, huevo y lácteos). El potasio es un mineral super importante, ya que regula las contracciones del corazón (plátanos, melocotones y pescado).

♥. A la hora de llevar una dieta de adelgazamiento, hay que hacerlo bajo el control de un dietista o nuestro médico.Una dieta muy severa, puede aumentar esta patología.

♥. Practicar algún tipo de ejercicio con moderación (tonifica el cuerpo y regula el ritmo del corazón).

♥. Descansar después de un esfuerzo físico.

♥. Dormir un mínimo de 8 horas diarias.

♥. Pequeña siesta después de comer.

♥. Estimulantes naturales: ginseng, espino blanco, regaliz…

♥. Café y bebidas alcoholicas suben la tensión en un momento dado. No se debe abusar pues a la larga pueden causar un efecto rebote y la bajan.

♥. Una buena ducha de agua fría. Comenzaremos con agua templada y poco a poco vamos incorporando fría.

Consejos para dar masajes

Es posible dar masajes en casa a familiares o amigos para aliviar, por ejemplo, un dolor de espalda ocasional o una tensión pasajera en los hombros, aunque seria conveniente asistir primero a un curso impartido por un masajista experimentado para que los beneficios sean duraderos. No hay peligro en tratar de este modo algunas molestias leves, siempre y cuando se tenga en cuenta lo siguiente.


Consejos para dar masajesRecomendaciones para un masaje:

• Procure dar el masaje en un lugar tranquilo y cálido, sin humedad ni corrientes de aire.

• El receptor debe acostarse en una superficie firme y cómoda.

• Es conveniente crear un ambiente propicio para la relajación; la música de fondo apacible puede ser de utilidad.

• No use prendas ajustadas ni accesorios que puedan afectar sus movimientos o lastimen al paciente (anillos, pulseras).

• Mantener un ritmo constante con las manos, haciendo que cada movimiento siga con naturalidad al anterior, mientras que el contacto físico con la persona debe mantenerse de principio a fin, al menos con una mano.

• Interrumpa momentáneamente el masaje si esta cansado o sofocado.


No haga el masaje cuando:

• La persona tenga fiebre o padezca una enfermedad viral.
• Existan infecciones, hematomas o inflamación.
• Desgarros musculares, fracturas o esguinces recientes.

Caminar es salud


Estas son las buenas razones para caminar un poco todos los días:

  • Es un deporte sin aprendizaje y gratuito. Caminar es la forma más natural de hacer deporte, sin necesidad de aprendizaje alguno ni de equipación especial. Además puede relizarse casi en cualquier sitio.
  • Caminar adelgaza. Como cualquier otra actividad física, nuestro cuerpo quema las calorías y convierte los glúcidos, las grasas y las proteínas en energía en vez de en reservas de tejido adiposo (calorías).
  • Caminar tonifica los músculos. Caminar nos ayuda a rediseñar nuestra silueta sin esfuerzo: los glúteos, las piernas, los brazos, los hombros e incluso el corazón trabajan cada vez que damos un paso.
  • Caminar es bueno para los osteoporósis. Caminar media hora al día es beneficiosa para nuestros huesos, ayudando a combatir la osteoporósis y la artritis. También ayuda a las personas de edad avanzada a mantener el equilibrio y la flexibilidad.
  • Caminar sube la moral. Está demostrado que caminar al menos tres o cuatro veces por semana durante media hora es beneficioso para las personas depresivas o sometidas a estrés, ya que tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo y la confianza de uno mismo.

martes, 9 de noviembre de 2010

Proteinas alimentos que mas contienen


Alimentos con proteínas

Las proteínas se encuentran en forma más abundante en alimentos de origen animal, pero no sólo la carne de res es rica en proteínas como generalmente se cree. La carne de ave también contiene grandes cantidades de proteinas al igual que los productos del mar, pescados, mariscos y crustáceos. Las personas vegetarianas que no desean alimentarse de animales obtienen parte de las proteínas de los vegetales pero pueden sumar huevos, leche y sus derivados. En este caso sería una dieta ovolactovegetariana que cubrirá sus requerimientos de proteínas, en cambio éstas pueden faltar en las dietas estrictamente vegetarianas.

Proteinas alimentos de origen animal

* Carne de res, especialmente el hígado. * Carne de ave. * Carne de pescado, especialmente Bacalao, Atun, Sardinas enlatadas. * Carne de cerdo y productos como jamón, salchichas * Productos derivados de la carne. * Leche y sus derivados principalmente quesos, yogur y mantequilla * Huevos * Productos elaborados con huevo. Los productos del mar contienen proteinas y a la vez cuidan la salud ya que contiene aminoácidos que impiden la formación de colesterol como ocurre con los alimentos como las carnes rojas o de aves. Por lo tanto quienes necesiten aumentar la ingesta de proteinas tengan en cuenta que es beneficioso comer pescado al menos 4 veces por semana y tratar de reducir el consumo de carnes rojas.

Proteinas alimentos de origen vegetal

* Soja * Legumbres, lentejas, garbanzos secos, habas, etc. * Frutos secos * La mayoría de los vegetales suele tener proteínas aunque en porcentajes mínimos.

Como ya hemos mencionado, si a las proteinas que provienen del reino vegetal se les suma leche, sus derivados y huevo se asegura una alimentación completa. La leche y los lácteos descremados conservan las proteinas ya que sólo se reduce sus niveles de grasa pero eso no quita las proteinas.

martes, 2 de noviembre de 2010

Aumentar masa muscular, pautas básicas


Ventajas de aumentar masa muscular

Nuestros músculos son los responsables de la sustentación de nuestro cuerpo y los que nos permiten movernos, coger objetos, mantener una posición corporal adecuada...

Son importantes no sólo desde un punto de vista deportivo o estético sino también para llevar una vida sana. Además, un cuerpo con mayor porcentaje de masa muscular o masa no grasa tiene un gasto calórico mayor que otro con igual peso y menor masa grasa.

Si además somos deportistas, nuestro rendimiento deportivo tiene una relación directa con los grupos musculares principales y secundarios que participan en los movimientos propios de la especialidad. Mejorar el volumen y la rapidez de respuesta de nuestros músculos es un punto clave para ser más competitivo.

Como aumentar masa muscular

Aquí no existe ningún milagro salvo que quieras poner en peligro tu salud: un entrenamiento adecuado acompañado de una dieta que permita entrenarte a pleno rendimiento, y que tus músculos se recuperen adecuadamente es todo lo que necesitas. El plan de ejercicio físico para aumentar masa muscular es tan importante como la dieta: los dos tienen que estar en consonancia para conseguir tus objetivos.

El plan de entrenamiento debe ser personalizado y tener en cuenta las características del deportista y el objetivo deportivo. El entrenamiento de fuerza y la dieta deben estar orientados a aumentar masa muscular sin aumentar la grasa corporal.

Alimentos recomendables

La dieta debe suministrar suficiente "combustible" para realizar el ejercicio y suficientes nutrientes como para aumentar masa muscular de forma adecuada.
El aumento de la ingesta ha de controlar los alimentos más grasos, y la cantidad de grasa en la dieta no debe superar el 30% de la energía ingerida.

La cantidad de proteína ha de ser de 1-1,5 g/Kg de peso. Esta cantidad de proteína es suficiente para ir ganando masa muscular de forma paulatina y constante. Por lo tanto, no es necesario atiborrarse a proteínas; sólo si nos dedicamos al culturismo a tiempo completo puede aumentarse la cantidad de proteína.

Es importante realizar un aporte adecuado de hidratos de carbono, que son el combustible de los músculos. Un defecto en la cantidad de glucógeno muscular hace fallar al músculo y por lo tanto al entrenamiento físico. La cantidad de hidratos de carbono estará entre el 45 y el 65% de la energía de la dieta.

A su vez la dieta para aumentar masa muscular debe ser variada en alimentos para asegurar el aporte de vitaminas y minerales. La alimentación ha de aportar estos micronutrientes incluyendo frutas y verduras. La ingesta de suplementos no debe sustituir el aporte de nutrientes procedente de una alimentación variada.

La hidratación y el correcto aporte de líquidos son importantes. Como regla general hay que beber 1 l. por cada 1000 Kcal. Mantener una hidratación antes del ejercicio, (entre 250 mL y 500 mL. de líquido), durante (sobre todo si la duración es superior a 1 hora) y después del ejercicio. Las bebidas isotónicas son útiles para reponer los minerales que se pierden con la sudoración en el ejercicio.

Consejos básicos

  • Realiza 5 comidas al día: 3 más fuertes (desayuno, comida y cena) y 2 más flojas (almuerzo y merienda).
  • No te saltes comidas. No funciona para aumentar masa muscular, tendrás más hambre en la siguiente comida y es más fácil que te pases en rellenar tus reservas.
  • Dentro de las 5 comidas es importante controlar la ingesta antes y después del ejercicio. El asesoramiento de un nutricionista ayuda a planificar las necesidades de nutrientes antes y después del ejercicio para entrenamiento específico.
  • No todas las proteínas son de la misma calidad. Esto lo determina la diversidad de aminoácidos que forman las proteínas de un alimento. Elige carnes magras (como el pollo y el pavo), pescados, claras de huevos y leche desnatada.
  • Duerme 8 horas. Nuestro cuerpo descansa y se regenera mientras dormimos. Si lo hacemos de forma insuficiente (pocas horas) o deficiente (no llegamos a descansar por alteraciones del sueño) no obtendremos los mismos resultados.

Consejos sobre suplementación

Existen alimentos deportivos en forma de bebidas, barritas, batidos o geles, que pueden utilizarse para realizar el aporte de nutrientes antes y post ejercicio. Pueden ser útiles en algún caso (dificultad para cumplir los horarios de la dieta) pero no deben ser utilizados de forma masiva y sustituyendo grupos de alimentos importantes de forma que se abandone una dieta equilibrada.

Ejercicio adecuado, una dieta equilibrada y unos hábitos saludables son vitales para aumentar masa muscular. No te dejes llevar por la publicidad que te promete resultados espectaculares sin esfuerzo pues es totalmente falso.

Juana Mª González

viernes, 8 de octubre de 2010

ASMA Y RINITIS UNA COMBINACIÓN REALMENTE ASFIXIANTE


Unos ocho millones de venezolanos padecen de enfermedades alérgicas que afectan su calidad de vida.

Como si no bastara con las molestas e incapacitantes crisis asmáticas, la gran mayoría de los asmáticos tiene que padecer de prurito en los ojos y nariz, más goteo nasal. Es decir, la rinitis alérgica y el asma comparten su hogar: un individuo, obviamente en especial en su nariz y pulmones.

Las razones para que esta desagradable conjunción ocurra son explicadas por el Dr. Oscar Aldrey, Inmunólogo Clínico y Especialista en Enfermedades Alérgicas de niños y adultos, quien expresa que "a pesar de que se trata de patologías diferentes, los estudios recientes han determinado que están asociadas y tienen muchas similitudes, pues mientras el asma bronquial consiste en una inflamación de los bronquios, la rinitis se presenta cuando se inflama la mucosa nasal".

Las cifras son elocuentes, ya que el 70% de los asmáticos presenta procesos riníticos y aproximadamente un 50% de las personas que sufren de rinitis cursa con algún tipo de proceso asmático.

Al analizar el grado de incapacidad y desmejoría de calidad de vida que producen cada una de estas patologías independientemente, aunado a su muy alta incidencia en la población mundial, estamos hoy frente a un problema de salud pública mundial.

Es por ello que la Organización Mundial de la Salud ha creado un programa denominado ARIA, coordinado por el Dr. Carlos Baena. Este interesante programa se lanzó en mayo del año 2001 en Berlín-Alemania y en Junio del 2002 se presentará en nuestro país, para seguir su lanzamiento en Argentina durante el mes de agosto y en octubre en el continente asiático. Según el Dr. Baena, "la rinitis se debe enfocar como una afección sistémica".

Venezolanos Con Alergia

Las estadísticas señalan que casi una tercera parte de la población venezolana padece de alergias que afectan su calidad de vida. Aproximadamente unos ocho millones de habitantes tienen una o más enfermedades alérgicas. De esa amplia población afectada, cerca de un 25% sufre de asma bronquial y 60% de rinitis.

El Dr. Aldrey indica que estas enfermedades son más frecuentes en la edad infantil y la adolescencia, "aunque precisamente son los niños y adolescentes los que responden mejor a los tratamientos para controlar las alergias".

El especialista manifiesta que cuando estas enfermedades son tratadas a tiempo, los problemas y complicaciones no son mayores, ya que se trata de trastornos "controlables y curables" y añade que "en la actualidad existen medicamentos de efecto anti-inflamatorio como la desloratadina que tienen muy buena tolerancia en el paciente (se adaptan bien y prácticamente no presentan contraindicaciones o efectos adversos), lo ayudan a superar las afecciones y mejoran su calidad de vida".


KATTY PAREDES

Términos de Uso

La información presentada en este espacio es solo de caracter general y educativo. En ningún caso dicha información reemplaza la atención del profesional de salud que corresponde o el diagnóstico o tratamiento de una enfermedad determinada. Esta información es derivada de la revisión del tema a través de varias fuentes de consulta informativa Profesional, Editorial y Electrónica.


lunes, 27 de septiembre de 2010

Problemas de Estreñimiento


Comer bajo en cereales integrales, frutas y verduras, sumada a la baja o nula actividad física ha vuelto al estreñimiento un problema común de salud en nuestra sociedad.

Sin los cuidados adecuados, este padecimiento puede complicarse aun más a mediano y largo plazo. Los movimientos regulares del intestino son una señal clara de una buena salud y reducen el riesgo de enfermedades del intestino grueso, especialmente el cáncer de color. Un intestino normal podría evacuar desde tres veces al día hasta una vez cada dos días.

Tipos de EstreñimientoHay dos clases de estreñimiento, un Estreñimiento Atípico que se debe a la falta de tonicidad muscular, que ocurre cuando la dienta tiene una reducida ingesta de líquidos y fibra, o como consecuencia de una baja actividad física.

El Estreñimiento Espástico se caracteriza por movimiento irregulares del intestino, este puede ser causado por trastornos nerviosos, tabaquismo, alimentos irritantes u obstrucción del intestino grueso. Un régimen alimenticio rico en alimentos refinados y bajo en carbohidratos complejos (pan integral, legumbres), frutas y verduras, generará invariablemente una deficiencia en fibra.

Importancia del consumo regular de Fibra

La Fibra y algunos almidones se fermentan en el intestino grueso y forman el bolo que ayuda a estimular a los músculos del colon, para que los alimentos digeridos puedan ser empujados a través del intestino. Algunos compuestos que se encuentran en alimentos como las ciruelas pasas, entre otros tienen el mismo efecto.

jueves, 23 de septiembre de 2010

¡Hombres, a bailar se ha dicho!


Es bien sabido que a muchas mujeres, nos gusta que los hombres sepan bailar, y mucho más si somos latinas, ya que se dice que ¡traemos la rumba por dentro! Pero un estudio, lo acaba de confirmar: ¡Existen ciertos movimientos de baile, que simplemente le parecen irresistibles a una mujer! Esto, podría ser el factor decisivo para que los hombres, que no saben bailar, comenzaran a animarse a tomar unas clases de baile. O lo que es mejor, se dejaran guiar por unas clases particulares, proporcionadas por ustedes mismas.

Bueno, para los que están ansiosos de saber cuáles son los movimientos que más atraen a las mujeres de un hombre en la pista de baile, debo anticiparles que el factor más importante para las mujeres fue la forma en la que un hombre movía su cabeza, su cuello y su torso.

Las mujeres consideraron a los hombres como buenos bailadores a aquellos que mantenían su cabeza y torso moviéndose, y no movían sus brazos y piernas de manera frenética o poco coordinada. Además, los movimientos que más gustaron a las mujeres, fueron aquellos en donde el cuerpo de un hombre, se movía de un lado a otro, con creatividad.

Por el contrario, aquellos hombres que se movían en la pista de baile, dando círculos y moviendo sus brazos y piernas, torpemente, y sin ninguna coordinación; fueron clasificados por las mujeres como malos bailadores.

El estudio fue dirigido por el psicólogo Nick Neave de la Universidad de Northumbria en Newcastle, con el propósito de averiguar si había algo en los movimientos de baile de un hombre, que sirviera para impresionar a las mujeres.

¡Y cómo lo sospechábamos, las mujeres del estudio, encontraron más atractivos, a aquellos hombres que se movían más coordinadamente y con más creatividad!

Así es que ahí lo tienen chicos, ya no hay pretexto para no aprender a bailar, ya que si lo hacen bien, podrían tener un punto a su favor, independientemente de su físico o de otras características que les favorezcan.

Aprende a controlar la ira


Para domar la furia y estallar contra los demás debes aprender a detectar las señales amarillas antes de llegar a la luz roja para evitar conflictos y lastimar a personas que seguramente estimas.

Siempre hay señales antes de que se desencadene una reacción impulsiva; debes estar alerta a acciones como elevar el tono de voz, hablar más rápido o apretar las manos.


Malos ratos

Todos conocemos a alguien, o nosotros mismos hemos estallado alguna vez, el espectáculo no es nada agradable y quienes son testigos normalmente no la pasan bien. Familia, amigos o pareja muchas veces no son la causa del enojo, pero terminan por ser quienes la pagan sin deberla ni temerla.ámasar

En el trabajo también se presentan situaciones violentas cuando alguien pierde los estribos. Muchas personas sufren a causa de los desplantes, palabras hirientes y comportamientos hostiles de personas que no saben controlar su ira.

Hay quienes hacen de su mal humor un método para controlar, manipular e intimidar a otras personas y así lograr beneficios.

Mal genio crónico y soluciones

Estas personas, por un lado se sienten incomprendidas, porque quienes les rodean terminan por apartarse de ellos y les demuestran su rechazo. Por otra parte, no saben salir del atolladero en que se encuentran, lo cual a su vez realimenta su conducta hostil y reactiva con los demás, y los aísla socialmente cada vez más.

Para evitar que este mal humor se vuelva crónico las recomendaciones van desde la clásica técnica de respirar profundo y contar hasta diez antes de estallar, así logramos frenar un poco la descarga de adrenalina que empieza a circular desde el cerebro hasta hacer oídos sordos y no caer en provocaciones.

Siempre hay que procurar mantener la calma, porque una vez encendida la mecha de la reacción impulsiva y airada, es muy difícil apagarla. Aunque es difícil debemos aprender a enfriar las situaciones de conflicto, si ante una sensación de ataque o amenaza damos una respuesta serena, amigable y pacífica seguro disminuirá la tensión, en lugar de echar leña al fuego estamos poniéndole agua al calor.

¿Qué técnica utilizas cuando estás a punto de estallar?

Por: Carlos Uriegas

lunes, 20 de septiembre de 2010

Propiedades del Agua


Hoy, además de resaltar las diversas propiedades del Agua, hablaremos de cómo conseguir el máximo beneficio de ella, durante la dieta.

En primer lugar, recordemos que el agua arrastra todas las impurezas del cuerpo, llevando consigo cualquier materia perjudicial del estómago y limpiando completamente los riñones. Además de traer a nuestro organismo, millones de minerales necesarios y gran cantidad de oxígeno.

Y ni hablar de la sensación de saciedad que puede sacarnos de cualquier apuro, durante un régimen estricto.

Más como todo en la vida, es de mucha utilidad seguir determinadas pautas para lograr el mejor resultado posible, como por ejemplo:

No tomar agua con la comida para evitar arrastrar los alimentos.
Tomar agua media hora antes o media hora después de las comidas (en forma moderada).

Si se tiene mucha sed durante las comidas, tomar sólo lo indispensable de agua para quitarla.

No tomar agua en grandes tragos, tomarla lentamente mezclándola con saliva (como si se estuviera masticando un alimento sólido).

No tomar agua helada, pues enfría el estómago, retarda la acción natural de los jugos gástricos y afecta el sistema digestivo.

En caso de mucha sed, refrescar primero la boca, retardando el tragar el agua.
Por último, no olvidar que el agua siempre debe estar fresca, ni muy fría ni muy caliente. Además de seguir el clásico consejo de tomar de 6 a 8 vasos de agua pura (natural y potable) al día. Salvo casos de retención de líquidos, en lo que es válido reemplazar un poco de éste preciado líquido, por alguno diurético.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

El rostro, pasaporte por la vida


El rostro, especialmente, ha sido víctima tradicional de análisis y concepciones, porque esa zona del cuerpo humano es la mas expuesta a las miradas, la primera impresión a los ojos ajenos y por tanto constituye una suerte de “pasaporte por la vida".

La belleza es conceptuada por los expertos en estética como una perfección subjetiva que despierta un sentimiento de agrado, y cuya apreciación depende a la vez del observador y del observado. Por eso, al decir “fulana es muy bella”, no definimos una característica objetiva, sino subjetiva. Belleza y fealdad son indefinibles por patrones estrictos e inmutables, y deben analizarse en interacción con el contexto donde se realiza la valoración.

Pero aunque los poetas quisieran dejar en el limbo filosófico las concepciones de belleza, los científicos prefieren atraparlos entre ecuaciones y guarismos matemáticos, para intentar explicar objetivamente porque una persona es o no consideraba “bella.”

Dos psicólogos de la universidad de Texas, las doctoras Judith Langlois y Lori Roggmann, creen haber dado con parte de la clave, siguiendo un camino trazado desde el siglo XIX por el biólogo inglés Francis Galton. Utilizando fotos superimpuestas de diversas caras, Galton obtuvo un “rostro promedio” y observo que el conjunto tenia una apariencia “mejor” que las imágenes individuales.

Langlois y Roggman reeditaron el proceso por computadoras y digitalizaron las imágenes de 96 hombres y 96 mujeres, sin barbas, bigotes, aretes ni espejuelos. Dividieron cada retrato en una red de cuadriculas, asignaron a cada una un valor numérico y los promediaron para obtener la media estadística. Al mostrar los resultados a observadores de diversas procedencias sociales, casi todos calificaron las imágenes “compuestas” como mas atractivas que las naturales.

Langlois estima que esto se debe a razones psicológicas, porque la mayor parte del genero humano prefiere objetos y apariencias “típicas”, mas fáciles de identificar. Roggman, más controversial, se basa en la selección natural, afirmando que para muchas características fisicas, el valor promedio es el mejor para la supervivencia.

Puede argumentarse que el rostro no es un factor directo en la lucha por sobrevivir (aunque hay quienes viven de su cara “dura”) pero la investigadora norteamericana piensa que al escoger las imágenes compuestas, los observadores tienden a seguir el instinto favorecedor del promedio.

Según el esteta y cirujano plástico español, doctor Rafael de la Plaza Fernández, la belleza debe entenderse también como un concepto en evolución, pues según las obras del arte universal, en siglos anteriores la maternidad y cierta robustez en las formas eran signos de salud y hermosura. Esto, desde luego, dista bastante del biotipo de hoy, cuando las modelos sufren dietas de hambre para de seguir esbeltas.

En cuanto al rostro en especifico, De la Plaza Fernández refiere su tesis a la famosa Gioconda o Mona Lisa de Da Vinci, que bajo los cánones actuales no es tan bella, pero su verdadero encanto radica en la sonrisa enigmática. Esto apoya un criterio mas universal: Si la valoración de los seres humanos dependiera solo del aspecto físico, solo una minoría pasaría con éxito un estricto “examen de belleza”, pues pocas personas pueden vanagloriarse de ser total y perfectamente bellas.

Por razones obvias, el sexo femenino siempre ha sido mas preocupado por su apariencia personal y la impresión que causa a los demás, sobre todo al sexo opuesto. En general, las mujeres excepcionalmente bellas se sienten por eso mismo tan seguras de si y del imperio que ejercen sobre los demás, que con frecuencia logran imponerse con relativa facilidad, centralizando las atenciones masculinas en el medio social donde se mueven. Pero si esos atributos no van con valores internos, la belleza exterior puede ser la envoltura de una fealdad interior o una personalidad superficial.

El autor de este articulo no pretende sentar cátedra sobre la belleza ni tampoco consolar a las personas consideradas de escasa hermosura física, pero no puede negarse que siempre han existido quienes cultivaron otras cualidades y fueron personalidades ricas y fuertes, con sana energía de carácter y singular atractivo.

Existen valores intelectuales y espirituales que conforman la “belleza interna”, integran la personalidad y transforman la imagen que ofrecemos al mundo, si logramos madurez y seguridad en nosotros mismos con una valoración realista de los defectos y virtudes personales, aunque no es nada fácil conseguirlo.

Por otra parte, todos sabemos que un momento de alegría, satisfacción o amor puede embellecer un rostro aunque no sea intrínsecamente bello. A la inversa, un bello rostro puede tomar una expresión desagradable durante instantes de odio, temor o disgusto.

El equilibrio entre expresión facial y personalidad responde también al desarrollo intelectual. Por eso, la faz de las personas excesivamente infantiles, neuróticas o hipocondriacas no lucen nunca totalmente atractivas, por muy bellas que sean físicamente.

Si se observan con atención los rostros de un grupo de adolescentes, se ve que todos tienen un aspecto que podríamos llamar el “aire generacional”, pues a los peinados, modos y vestimentas similares se agregan la similitud de expresiones, ya que la inmadurez y la inexperiencia tienen la misma cara en todas partes.

Cuando pasan los años y los adolescentes se hacen adultos, sobre su rostro quedan las huellas del camino, de las alegrías y sufrimientos que lo van marcando con las contracciones y tensiones musculares con las cuales reaccionamos ante ellas. Es la vida que impulsa a la lucha diaria, marca surcos en la frente, blanquea las sienes y traza el “relieve emotivo” que va cincelando el rostro del ser humano, testimonio de lo que cada cual ha vivido.

Algunos las llaman “las huellas de la existencia”, pero infeliz quien no las tenga, pues no habrá existido sino vegetado. Nadie debe maldecirlas, porque en cierta forma pueden embellecer a quienes han sabido andar por la vida con dignidad y decoro.

En resumen, la belleza no es un rasgo aislado sino un elemento en la valoración, que unido al carácter y la personalidad reflejan la totalidad del ser humano y constituyen nuestro “pasaporte por la vida.” Porencima de los patrones básicos de belleza, construidos por el habito y la tradición durante milenios de historia y a los cuales difícilmente se escapa, puede afirmarse también la idea de una belleza morfológica, resultante de la integración presencia fisica-caracter.

Puede haber rostros de perfecta armonía externa, pero si no están sostenidos interiormente por el relieve del carácter y la personalidad, serán de una perfección inexpresiva o superficial, por eso la falta de una belleza estricta en las formas no disminuye el valor de quienes hayan sabido enriquecer y proyectar sus contenidos y aspiraciones en el mundo, obteniendo satisfacciones importantes que les permitan realizarse.

Y ni siquiera el tiempo podrá atemorizar a quien además de cuidar su aspecto físico haya logrado desarrollar otros valores, pues la vejez solo puede eliminar una parte de su persona. Son esos que, como dijera el desaparecido actor francés Maurice Chevalier, han sabido “envejecer con elegancia.”

lunes, 13 de septiembre de 2010

Consejos para practicar spinning



El spinning es un deporte que está muy de moda. Es un ejercicio exigente e intenso, con el que trabajamos casi todos los músculos de nuestro cuerpo, pero que al mismo tiempo resulta entretenido y dinámico. Sin embargo, antes de montar en la bicicleta y ponernos a pedalear es necesario seguir algunas indicaciones para que nuestro cuerpo rinda al máximo sin sufrimiento.

¿Quieres sumarte a esta actividad? ¡Muy buena decisión! Antes explora los siguientes consejos para practicar spinning.

Mantén una buena hidratación. Una sola botella pequeña de agua no alcanza en una clase de spinning, lo mejor es que lleves dos o una de un litro. El spinning es un deporte en el que se transpira muchísimo, por lo tanto el agua te será esencial antes, durante y después de la clase.

Aliméntate sanamente. Tu cuerpo necesitará mucha energía para poder pedalear durante 45 minutos, que es lo que aproximadamente dura una sesión de spinning. Por eso, sigue una alimentación saludable consumiendo muchas frutas, vegetales, carbohidratos y proteínas. Otro consejo: no comas inmediatamente antes de la clase, pues puede caerte mal.

Sigue tu ritmo. ¡No te exijas más de lo que puedes dar! Regula la intensidad y la velocidad de tus ejercicios de acuerdo a tus capacidades y no comparándote con el resto de las personas de la clase. De esta manera, evitamos lesiones, frustraciones y notaremos los avances en el futuro. Es normal sentirnos muy cansados y con poca fuerza los primeros días.

Estira. El estiramiento es fundamental tanto antes de montar la bicicleta como después de terminada la sesión para evitar lesiones.

Haz preguntas. Si es tu primera, segunda o incluso tercera vez que vas a spinning, no tengas miedo de quitarte las dudas con el instructor. Es importante que le hagas saber que no tienes experiencia para que te enseñe cómo colocarte en la bicicleta y te marque ejercicios para principiantes.

¡Ahora que tienes todo esto en mente, estás más que preparado para pedalear! Recuerda empezar con paciencia: siempre es mejor comenzar de a poco y notar la evolución que esforzarnos demasiado el primer día y terminar frustrados.

viernes, 10 de septiembre de 2010

Seis maneras de evitar el comer en exceso












Para prevenir el comer excesivamente es necesario, en primer lugar, pensar que es lo que te hace comer tanto y luego encontrar la manera de evitarlo. Si sientes necesidad de comer excesivamente debido a tus emociones o tienes un hambre excesiva, estas seis formas podrían ayudarte a prevenir el comer excesivamente.

  1. Frenar el apetito antes de comer. Beber un vaso con agua bien fría o disfrutar lentamente un plato de sopa a base de caldo antes del plato principal ya que el líquido ayuda a dar la sensación de plenitud. O bien ingerir algo de fibra, como por ejemplo comer una manzana, verduras crudas o ensalada con aderezo bajo en grasa.
  2. Mantén tu nivel de azúcar en sangre y tu apetito en un buen nivel durante el día evitando pasar más de 5 horas sin comer. Incluso considera, junto a tu médico, la posibilidad de comidas múltiples, mini comidas saludables a lo largo del día en lugar de unas pocas grandes.
  3. Come una mezcla de carbohidratos y proteínas como aperitivo un par de horas antes de comer, por ejemplo un poco de queso (bajo en grasa) con galletas o un poco cereal con yogurt natural.
  4. Evita comer en exceso debido a tus emociones hablando con un consejero o un amigo cercano, o manteniendo una jornada activa.
  5. Si sientes una depresión el ejercicio puede ser la mejor respuesta ya que eleva tu estado de ánimo y mantiene tu mente alejada de la comida excesiva. El ejercicio alivia el estrés que es una de las causas más comunes del comer excesivamente y por si fuera poco quemas calorías.
  6. Cuando comas fuera de casa pide que la mitad de tu comida sea envuelta para llevar. Come tu mitad y muy probablemente no tengas necesidad de abrir ahí mismo el paquete para llevar, sino que lo dejarás para la siguiente.

lunes, 6 de septiembre de 2010

Ojo: 10 Consejos para una buena salud


1. Muevete!

Cada día trata de encontrar nuevas formas de mover tu cuerpo. Si vives en un edificio, usa de vez en cuando las escaleras y no el elevador. Saca a pasear a tu perro (o al perro de algún vecino si no tienes uno!), organiza deportes con tus amigos. Cualquier actividad que te mantenga en movimiento no es sólo un deporte, también es un potente desestresante natural. Think ‘move’ in small increments of time. Podrías anotarte en un gimnasio y comenzar a ir al menos 2 veces a la semana. Recuerda siempre que cuanto más te muevas, te sentirás mejor!

2. Evita la gordura

No comas las cosas obvias que sabes que te van a engordar como patatas fritas, hamburguesas y esas carnes llenas de grasa que engordan y hacen mucho mal a tu salud. Como diariamente productos sanos como queso, leche , nueces y sandwiches de carne (sin grasa) puedes comer mayonesa con moderación, margarina, la mantequilla y las salsas deben ser comidas en cantidades limitadas, hoy en día se encuentran muchas versiones de todo esto con las minimas calorías.

3. Reduce el Stress

El stress se presenta en varias formas. Algunas técnicas recomendadas por expertos son las de tener pensamientos positivos. Elige al menos 30 minutos de tu día en hacer algo que te guste, por ejemplo jugar con tu mascota, mirar una pelicula de humor, caminar por la playa, darse un gusto comprando algo que quieras, disfrutar de un postre, etc.

4. Deja de fumar!

Todos los expertos coinciden con este punto. Desde 1960 cuando fué anunciado que fumar era perjudicial para la salud, la gente a ido reduciendo el uso del tabaco. Recientemente, se ha visto un resurgimiento en el consumo del cigarrillo por parte de adolescentes. Encuentra formas para dejar de fumar como la terapia, reuniones de grupos de fumadores que desean salir del vicio, incluso existen muchos fármacos que te ayudarán, siempre consultando a tu medico.

5. Reduce tu exposición a la contaminación

No todo el mundo puede vivir en un ambiente libre de humo y contaminación. Haz ejercicios en un lugar bien ventilado y con aire. También puedes ejercitarte con el aire acondiciondo encendido, siempre y cuando la calidad de este sea buena. Plantas arboles cerca de tu casa si no vives en edificio, ya que impiden la contaminación. Si manejas una bicicleta en el tráfico, cubrete si puedes la boca y nariz, claro.. trata de que quedes bien. :D

6. Usa cinturon de seguridad en el carro.

No importa si conduces tu o estás en el asiento de acompañante, siempre debes usar el cinturón de seguridad. Las estadisticas dicen que usar el cinturon ayuda a evitar muchas lesiones graves en caso de accidente.

7.No bebas mucho alcohol

Es cierto que una copa de vino al día (dos para los hombres) puede ayudar a protegerte contra enfermedades cardíacas, más alcohol que eso, o emborracharse, puede causar otros serios problemas de salud como problemas hepáticos (del hígado) o cancer de riñón.

8. Cepilla tus dientes

Harvard estudié temas sobre la longevidad y encontró que una de las cosas más importantes que contribuyen a que uno se vea más joven, es el hecho de cepillrse los dientes después de cada comida, etc. Te puede sorprender, pero nadie sabe realmente porqué ocurre esto. Podría ser porque la gente que lo hace a menudo varias veces al día es más conciente de su salud y se cuida más que lo gente que no lo hace?

9. Mantener una perspectiva mental positiva

Aquí hay una conexión directa entre vivir bien y sano y tener una perspectiva alegre de nuestra propia vida.

10. Vive para tí, no para el resto!

Antes que nada tienes que saber que la persona más importante de tu vida, eres tu mismo. No dependas de las demás personas para ser felíz, porque la felicidad está dentro de uno. No bases nunca tus alegrías o tus tristezas en otra persona, nunca se podrá ser felíz de esa forma.