Consejos para reducir calorías diariamente

Cuida lo que lo que come y hace ejercicio, ¿por qué es el Peso sigue siendo su peor enemigo? Usted ha de comer más calorías de lo que piensa. El consumo de sólo 100 calorías adicionales al día durante un año puede sumar a una ganancia de 4,5 kg de peso, por lo que las pequeñas cosas pueden hacer la diferencia.

Para evitar que esto suceda intente sustituir opciones más saludables que tienen menos calorías, pero mantienen su sabor. La reducción de calorías puede ser fácil, es una cuestión de hacer unos cuantos cambios sencillos en el transcurso de un día.

Recortar calorías en la mañana

Un café moca tamaño grande realizado con 2% de leche contiene aproximadamente 260 calorías. Sería bueno que usted sustituyera la leche por leche descremada, y usted puede ahorrar alrededor de 100 calorías. Si usted desayuna fuera, siempre pida su bebida sin crema batida – le ahorra casi la mitad de un día de grasas saturadas.

Sustituya el pan con una porción de fruta, se le recortará cerca de 115 calorías, además de obtener una buena dosis de vitaminas de la fruta.

Recortar calorías en la tarde

¿Qué estás bebiendo con su comida? Si nos volvemos locos de tomar gaseosas, es probable que esté agregando alrededor de 140 calorías, incluso antes de desenvolver su sándwich. Basta con eliminar a un solo refresco al día, a 140 calorías por lata, le ahorrará 51.100 calorías al año. ¿Necesitas más convincente que renunciar a su refresco favorito? Las 51.100 calorías de su refresco al día se traducen en casi 15 kilos en un año. Si se trata de la efervescencia que está buscando, pruebe el agua con sabor sin calorías.

En la hora de la merienda, es fácil de utilizar hasta un día entero de calorías a discrecion (100 a 300 calorías) con sólo pulsar el botón de una máquina expendedora. Usted puede romper el hábito de la máquina expendedora trayendo su propia merienda baja en calorías de la casa a la espera del ataque merienda. Usted será la reducción de calorías, pero manteniendo su merienda.

Recortar calorías en la noche

En la cena, servir el plato en el mostrador de lacocinacon las porciones razonables. La investigación sugiere que si la comida se sirve en la mesa de estilo familiar, la gente sigue comiendo aún después de que están llenos. Si usted disfruta de un bocadillo nocturno ocasional, tómese el tiempo para medir una porción y colocar el plato a distancia. Es fácil comer más de una ración si la caja se encuentra frente a la televisión. Cuatro puñados de galletas de sal puede convertirse rápidamente

Fuente:

Como cuidar la piel sensible

Aunque muchas mujeres creen tener la piel sensible o sensitiva afortunadamente este no es el caso. La piel sensible requiere cuidados especiales y es fácil saber si la tienes.

Hay quienes dicen que la piel sensible no es un tipo de piel sino un estado en el que la piel se vuelve reactiva.

Que es piel sensible

Este es un tipo de piel que se enrojece, irrita, pica, arde o inflama cuando se expone al sol, frío o calor, sustancias irritantes, algunos alimentos y hasta estrés. La mayoría de las personas pueden sufrir de estos síntomas ocasionalmente pero son leves e infrecuentes, en la piel sensible son la reacción esperada casi todo el tiempo.

Hay un tipo de piel sensible llamado piel hipersensible que presenta las condiciones anteriores en forma extrema y causa dolor e incomodidad. Esta piel requiere tratamiento medico.

Quien tiene piel sensible

Cualquier persona puede tenerla y en cualquier lugar pero es más común en climas fríos y personas de piel blanca.

Puede ser que la persona siempre tenga la piel sensible o que se ponga sensible a cierta edad (la edad varia) o que se torne sensible alguna vez. En todos los casos los cuidados son los mismos.

Cuidados para la piel sensible

El primer paso es tratar de identificar qué factores irritan tu piel. Puede ser al comer ciertos alimentos como especies, alimentos picantes, alcohol, ciertas verduras como los jitomates (tomates), berenjenas y chiles de todo tipo etc.

Puede deberse al clima frío o muy caliente, el uso de algunos ingredientes en productos para la cara como retinol, ácidos como acido glicólico, acido salicílico etc., estrés, cuando se acerca el periodo entre otros.

Generalmente todo lo que causa la dilatación de los vasos sanguíneos puede irritar la piel. Por ejemplo bebidas calientes o la aplicación de agua caliente al rostro.

Infecciones del tracto urinario: un problema común para algunas mujeres

¿Qué causa las infecciones del tracto urinario?

La mayoría de las infecciones del tracto urinario son causadas por bacterias. Cualquier parte de su tracto urinario puede infectarse. El tracto urinario incluye los riñones, uréteres, vejiga y uretra. Las infecciones de la vejiga son las más comunes.

¿Cómo sé si tengo una infección del tracto urinario?

El cuadro de abajo tiene una lista de las señas posibles de una infección de la vejiga. Náusea, dolor en la parte baja de la espalda y fiebre pueden ser señas de una infección en los riñones. Llame a su médico su usted tiene cualquiera de estos síntomas.

¿Porqué las mujeres tienen infecciones del tracto urinario más frecuentemente que los hombres?

Las mujeres tienden a tener infecciones del tracto urinario más frecuentemente que los hombres puesto que las bacterias pueden alcanzar la vejiga más fácilmente en las mujeres. La uretra en la mujer es más corta que en el hombre; entonces las bacterias tienen que recorrer una distancia más corta.

Además, la uretra en la mujer está localizada cerca del recto. Las bacterias del recto pueden ascender hacia la uretra fácilmente y causar infecciones.

Tener sexo puede también causar infecciones del tracto urinario en las mujeres puesto que las bacterias pueden ser empujadas dentro de la uretra. Usar un diafragma puede conducir a infecciones puesto que los diafragmas ponen presión contra la uretra y dificultan el vaciamiento completo de la vejiga. La orina que se queda en la vejiga tiene mayor probabilidad de permitir el crecimiento de las bacterias y causar infecciones.

Señas posibles de una infección de la vejiga

• Una sensación de ardor cuando orina
• Sentir que necesita orinar con más frecuencia que lo normal
• Sentir ganas de orinar pero no ser capaz de hacerlo
• Derramar un poquito de orina
• La orina huele mal
• Orina turbia, oscura o sanguinolenta

¿Cómo se tratan las infecciones urinarias?

Si su médico de familia piensa que usted tiene una infección de la vejiga, él o ella probablemente le hará un examen de orina para determinar si hay bacterias en la orina. Si tiene una infección, entonces su médico le dará una prescripción de antibiótico. Usualmente, los síntomas de infección desaparecen en uno o dos días después de que usted comienza a tomar el medicamento.

Su médico también puede sugerir un medicamento para adormecer el tracto urinario y hacer que usted se sienta mejor mientras el antibiótico comienza a tener efecto. El medicamento le da un color anaranjado brillante a la orina y por lo tanto no se alarme por el color que ésta tiene al orinar.

¿Qué puedo hacer si tengo infecciones frecuentes?

Si usted tiene infecciones frecuentes del tracto urinario puede intentar algunas de las sugerencias en el cuadro de abajo. Hable con su médico de familia acerca de qué cambios podrían serle de ayuda.

Posiblemente su médico también le dé una dosis baja de medicamento para varios meses o más, con el objeto de prevenir que las infecciones regresen.

Si tener sexo parece ser la causa de sus infecciones su médico puede sugerirle que tome una sola dosis de una píldora de antibiótico después de tener relaciones sexuales para prevenir las infecciones del tracto urinario.

Consejos para prevenir las infecciones del tracto urinario

• Tome bastante agua para eliminar las bacterias. Tomar jugo de arándano agrio ("cranberry juice") también puede ayudar a prevenir las infecciones del tracto urinario. Sin embargo, si está tomando warfarina (nombre de marca: Coumadin) verifique con su médico antes de tomar jugo de arándano agrio para prevenir las infecciones del tracto urinario. Su médico puede tener que ajustarle la dosis de warfarina o usted puede necesitar que le hagan pruebas de sangre con mayor frecuencia.
• No retenga su orina. Orine cuando sienta la necesidad de hacerlo.
• Límpiese con movimientos de adelante hacia atrás después de tener una evacuación intestinal.
• Orine después de tener relaciones sexuales para ayudar a eliminar las bacterias.
• Use suficiente lubricación durante el sexo. Trate de usar una pequeña cantidad de lubricante —como jalea K-Y Jelly— antes de tener sexo si se siente un poco seca.
• Si a usted le dan infecciones del tracto urinario con frecuencia, es posible que deba evitar el suso del diafragma. Pregúntele a su médico acerca de otras opciones para el control de la natalidad.

¿Qué tan graves son las infecciones del tracto urinario?

Las infecciones de la vejiga pueden ser dolorosas. Pero los medicamentos actuales pueden impedir que éstas se conviertan en una amenaza seria para su salud.

Los riñones también pueden infectarse y esto puede constituir un problema más serio. Las infecciones renales usualmente requieren un antibiótico por un tiempo más largo y algunas veces son tratadas en el hospital.

Escrito por el personal editorial de familydoctor.org.

Dormir con mascotas, puede ser peligroso para la salud

Dormir con una mascota podría no ser buena idea, pues según un nuevo estudio publicado en la revista Emerging Infectious Diseases, los perros y gatos pueden transmitir enfermedades a sus dueños. Al parecer las mascotas tienen parásitos, bacterias o virus que causan enfermedades, algunas leves y otras potencialmente mortales en las personas.

Las personas cuyo sistema inmunitario está debilitado (los adultos mayores, los niños menores de cinco años, los pacientes de VIH/SIDA y los pacientes de cáncer), son quienes están en mayor riesgo de adquirir una infección de un animal.

El Dr. Bruno Chomel, veterinario, coautor del informe y profesor de zoonosis de la Facultad de medicina veterinaria de la Universidad de California en Davis, señaló que de las 250 enfermedades zoonóticas (infecciones transmitidas entre los animales y las personas), más de100 resultan derivadas de animales domésticos, y aunque el contagio es bajo, comparado con la cantidad de personas que duermen con sus mascotas, el veterinario aseguró que sigue habiendo riesgos.

Según el informe, algunas infecciones transmitidas a los humanos por dormir con mascotas, por besarlas o recibir lametones son: el anquilosotoma, los nemátodos, la tiña, la enfermedad del arañazo de gato y las infecciones por estafilococo resistentes a los medicamentos.

Beneficios vs riesgos
Aunque es posible enfermarse por causa de una mascota, tener una también tiene beneficios para la salud, pues investigaciones han demostrado que las mascotas, además de ofrecer apoyo psicológico y amistad, ayudan a reducir la presión arterial, reducen el estrés, incrementan la actividad física y mejoran el estado de ánimo, entre otros.

La Higiene, la mejor prevención
Las enfermedades transmitidas por mascotas pueden prevenirse con hábitos higiénicos adecuados, tales como lavarse las manos con agua caliente y jabón luego de jugar con ellas, sobre todo con los cachorros, gatitos o cualquier perro o gato viejos que tengan diarrea. Además debe lavarse inmediatamente cualquier área que haya sido lamida por una mascota.

Para prevenir y detectar enfermedades a tiempo, el informe recomienda mantener a las mascotas libres de pulgas, garrapatas y gusanos, y hacerlas examinar regularmente por un veterinario. Los autores del informe, también desalientan a los propietarios a besar a sus perros o gatos, así como a compartir la cama con ellos.

Fuente: Con información de MedlinePlus