¿Qué puedes hacer para no aumentar de peso durante estas fiestas?

Durante todo diciembre, el mundo entero se dispone a celebrar fiestas de todo tipo. En países de Latinoamérica, más inclinados hacia tradiciones católicas, los primeros días de diciembre se celebra el día de la Virgen, por ejemplo. Tú sabrás bien cuáles son las fiestas que se celebran sin falta en tu país durante esta época. Y también sabrás que muchas de ellas son una buena excusa para reunirse con la familia y los amigos y también, para comer.

No hay duda de que la comida juega un papel protagónico en toda esta temporada y es entonces cuando empiezas a sentir que estás frente a un reto: ¿cómo no aumentar de peso durante las fiestas?

Hay varias cosas que puedes hacer:

• ¿Qué tal si cambias el enfoque de las reuniones? En lugar de que giren en torno a la comida, puedes usar tu creatividad y hacer actividades distintas: por ejemplo, tarde de manualidades con tus amigas, decorar la casa de un familiar por turnos, salir a caminar para ver las luces de la ciudad, hacer muñecos de nieve (si estás en un lugar donde cae nieve) o hacer posadas y novenas bailables (rezar la novena y luego hacer baile). O ¡lo que se te ocurra! Pon a prueba tu imaginación.
• Sé realista. No pretendas adelgazar en esta época. Piensa que unos pocos días no deben sabotear todo el esfuerzo que has hecho durante el año por mantenerte en un peso sano. Trata de enfocar tus energías en por lo menos, mantener tu peso.
• Si haces una cena, piensa en platillos sanos. Hay muchas opciones que involucran vegetales, granos integrales, frutas. Las festividades no deben ser sinónimo de grasas y dulces. Regálate un libro de recetas saludables y ponlas en práctica.
• Si te invitan a fiestas, trata de no ir con mucha hambre. Come bien durante el día para que no llegues a casa de tus familiares o amigos con demasiado apetito y te excedas.
• La clave está en las porciones. Puedes comer de todo, pero poquito.
• No descuides las bebidas. El alcohol y otras bebidas típicas de navidad suman calorías que no necesitas. Toma con moderación.
• Luego de una cena o almuerzo, sal a caminar. No descuides el ejercicio durante esta época, eso te ayudará a sentirte mejor y a mantener tu peso.

Si te das un gusto, no te sientas culpable. Lo importante es equilibrar. Espero que te prepares para tener unas fiestas nutritivas, saludables y divertidas en compañía de todos los que quieres. Recuerda, no se trata de la comida, se trata más bien, de estar rodeado de tus seres queridos.

Fuente:http://www.vidaysalud.com

Tensión arterial baja

Estudios recientes, han demostrado que las personas que siempre tienen la tensión arterial baja pueden vivir más (un 30% más) que las personas con la tensión normal.

Mientras la hipertensión, (padecer de tensión alta) esta considerada una enfermedad sujeta a tratamiento médico, la hipotensión o tensión baja no resulta perjudicial para la salud salvo cuando es la resultante de alguna enfermedad grave (no obstante hay que prestarle siempre atención).

SÍNTOMAS:

♥. Mareos.

♥. Naúseas.

♥. Fatiga física e intelectual.

♥. Vértigo.

♥. Visión alterada.

♥. Dolor de cabeza.

♥. Aumento del latido del corazón.

♥. Sensación de tener los oídos taponados.

♥. Sudor frío en las manos y en los pies.

♥. Desmayo (este es uno de los principales riesgos de la tensión baja).

SOLUCIONES SANAS:

♥. Beber un mínimo de 2 litros al día de líquidos (agua, infusiones, caldos, zumos).

♥. Desayuno rico en hidratos de carbono (pan, cereales, tortitas de arroz…). Nunca se debe salir de casa sin desayunar, sobre todo si se es propenso a los mareos.

♥. Hacer cinco comidas diarias (tres principales y dos tentempiés).

♥. Alimentación rica en minerales (frutas, verduras…) y proteínas (carne, pescado, legumbres, huevo y lácteos). El potasio es un mineral super importante, ya que regula las contracciones del corazón (plátanos, melocotones y pescado).

♥. A la hora de llevar una dieta de adelgazamiento, hay que hacerlo bajo el control de un dietista o nuestro médico.Una dieta muy severa, puede aumentar esta patología.

♥. Practicar algún tipo de ejercicio con moderación (tonifica el cuerpo y regula el ritmo del corazón).

♥. Descansar después de un esfuerzo físico.

♥. Dormir un mínimo de 8 horas diarias.

♥. Pequeña siesta después de comer.

♥. Estimulantes naturales: ginseng, espino blanco, regaliz…

♥. Café y bebidas alcoholicas suben la tensión en un momento dado. No se debe abusar pues a la larga pueden causar un efecto rebote y la bajan.

♥. Una buena ducha de agua fría. Comenzaremos con agua templada y poco a poco vamos incorporando fría.

Consejos para dar masajes

Es posible dar masajes en casa a familiares o amigos para aliviar, por ejemplo, un dolor de espalda ocasional o una tensión pasajera en los hombros, aunque seria conveniente asistir primero a un curso impartido por un masajista experimentado para que los beneficios sean duraderos. No hay peligro en tratar de este modo algunas molestias leves, siempre y cuando se tenga en cuenta lo siguiente.


Recomendaciones para un masaje:

• Procure dar el masaje en un lugar tranquilo y cálido, sin humedad ni corrientes de aire.

• El receptor debe acostarse en una superficie firme y cómoda.

• Es conveniente crear un ambiente propicio para la relajación; la música de fondo apacible puede ser de utilidad.

• No use prendas ajustadas ni accesorios que puedan afectar sus movimientos o lastimen al paciente (anillos, pulseras).

• Mantener un ritmo constante con las manos, haciendo que cada movimiento siga con naturalidad al anterior, mientras que el contacto físico con la persona debe mantenerse de principio a fin, al menos con una mano.

• Interrumpa momentáneamente el masaje si esta cansado o sofocado.


No haga el masaje cuando:

• La persona tenga fiebre o padezca una enfermedad viral.
• Existan infecciones, hematomas o inflamación.
• Desgarros musculares, fracturas o esguinces recientes.

Fuente: http://www.cuidadodelasalud.com/masaje-y-alternativas/consejos-para-dar-masajes/

Caminar es salud

Estas son las buenas razones para caminar un poco todos los días:

• Es un deporte sin aprendizaje y gratuito. Caminar es la forma más natural de hacer deporte, sin necesidad de aprendizaje alguno ni de equipación especial. Además puede relizarse casi en cualquier sitio.
• Caminar adelgaza. Como cualquier otra actividad física, nuestro cuerpo quema las calorías y convierte los glúcidos, las grasas y las proteínas en energía en vez de en reservas de tejido adiposo (calorías).
• Caminar tonifica los músculos. Caminar nos ayuda a rediseñar nuestra silueta sin esfuerzo: los glúteos, las piernas, los brazos, los hombros e incluso el corazón trabajan cada vez que damos un paso.
• Caminar es bueno para los osteoporósis. Caminar media hora al día es beneficiosa para nuestros huesos, ayudando a combatir la osteoporósis y la artritis. También ayuda a las personas de edad avanzada a mantener el equilibrio y la flexibilidad.
• Caminar sube la moral. Está demostrado que caminar al menos tres o cuatro veces por semana durante media hora es beneficioso para las personas depresivas o sometidas a estrés, ya que tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo y la confianza de uno mismo.

Fuente: http://www.listadesalud.com/salud/caminar-es-sano.html