lunes, 27 de septiembre de 2010

Problemas de Estreñimiento


Comer bajo en cereales integrales, frutas y verduras, sumada a la baja o nula actividad física ha vuelto al estreñimiento un problema común de salud en nuestra sociedad.

Sin los cuidados adecuados, este padecimiento puede complicarse aun más a mediano y largo plazo. Los movimientos regulares del intestino son una señal clara de una buena salud y reducen el riesgo de enfermedades del intestino grueso, especialmente el cáncer de color. Un intestino normal podría evacuar desde tres veces al día hasta una vez cada dos días.

Tipos de EstreñimientoHay dos clases de estreñimiento, un Estreñimiento Atípico que se debe a la falta de tonicidad muscular, que ocurre cuando la dienta tiene una reducida ingesta de líquidos y fibra, o como consecuencia de una baja actividad física.

El Estreñimiento Espástico se caracteriza por movimiento irregulares del intestino, este puede ser causado por trastornos nerviosos, tabaquismo, alimentos irritantes u obstrucción del intestino grueso. Un régimen alimenticio rico en alimentos refinados y bajo en carbohidratos complejos (pan integral, legumbres), frutas y verduras, generará invariablemente una deficiencia en fibra.

Importancia del consumo regular de Fibra

La Fibra y algunos almidones se fermentan en el intestino grueso y forman el bolo que ayuda a estimular a los músculos del colon, para que los alimentos digeridos puedan ser empujados a través del intestino. Algunos compuestos que se encuentran en alimentos como las ciruelas pasas, entre otros tienen el mismo efecto.

jueves, 23 de septiembre de 2010

¡Hombres, a bailar se ha dicho!


Es bien sabido que a muchas mujeres, nos gusta que los hombres sepan bailar, y mucho más si somos latinas, ya que se dice que ¡traemos la rumba por dentro! Pero un estudio, lo acaba de confirmar: ¡Existen ciertos movimientos de baile, que simplemente le parecen irresistibles a una mujer! Esto, podría ser el factor decisivo para que los hombres, que no saben bailar, comenzaran a animarse a tomar unas clases de baile. O lo que es mejor, se dejaran guiar por unas clases particulares, proporcionadas por ustedes mismas.

Bueno, para los que están ansiosos de saber cuáles son los movimientos que más atraen a las mujeres de un hombre en la pista de baile, debo anticiparles que el factor más importante para las mujeres fue la forma en la que un hombre movía su cabeza, su cuello y su torso.

Las mujeres consideraron a los hombres como buenos bailadores a aquellos que mantenían su cabeza y torso moviéndose, y no movían sus brazos y piernas de manera frenética o poco coordinada. Además, los movimientos que más gustaron a las mujeres, fueron aquellos en donde el cuerpo de un hombre, se movía de un lado a otro, con creatividad.

Por el contrario, aquellos hombres que se movían en la pista de baile, dando círculos y moviendo sus brazos y piernas, torpemente, y sin ninguna coordinación; fueron clasificados por las mujeres como malos bailadores.

El estudio fue dirigido por el psicólogo Nick Neave de la Universidad de Northumbria en Newcastle, con el propósito de averiguar si había algo en los movimientos de baile de un hombre, que sirviera para impresionar a las mujeres.

¡Y cómo lo sospechábamos, las mujeres del estudio, encontraron más atractivos, a aquellos hombres que se movían más coordinadamente y con más creatividad!

Así es que ahí lo tienen chicos, ya no hay pretexto para no aprender a bailar, ya que si lo hacen bien, podrían tener un punto a su favor, independientemente de su físico o de otras características que les favorezcan.

Aprende a controlar la ira


Para domar la furia y estallar contra los demás debes aprender a detectar las señales amarillas antes de llegar a la luz roja para evitar conflictos y lastimar a personas que seguramente estimas.

Siempre hay señales antes de que se desencadene una reacción impulsiva; debes estar alerta a acciones como elevar el tono de voz, hablar más rápido o apretar las manos.


Malos ratos

Todos conocemos a alguien, o nosotros mismos hemos estallado alguna vez, el espectáculo no es nada agradable y quienes son testigos normalmente no la pasan bien. Familia, amigos o pareja muchas veces no son la causa del enojo, pero terminan por ser quienes la pagan sin deberla ni temerla.ámasar

En el trabajo también se presentan situaciones violentas cuando alguien pierde los estribos. Muchas personas sufren a causa de los desplantes, palabras hirientes y comportamientos hostiles de personas que no saben controlar su ira.

Hay quienes hacen de su mal humor un método para controlar, manipular e intimidar a otras personas y así lograr beneficios.

Mal genio crónico y soluciones

Estas personas, por un lado se sienten incomprendidas, porque quienes les rodean terminan por apartarse de ellos y les demuestran su rechazo. Por otra parte, no saben salir del atolladero en que se encuentran, lo cual a su vez realimenta su conducta hostil y reactiva con los demás, y los aísla socialmente cada vez más.

Para evitar que este mal humor se vuelva crónico las recomendaciones van desde la clásica técnica de respirar profundo y contar hasta diez antes de estallar, así logramos frenar un poco la descarga de adrenalina que empieza a circular desde el cerebro hasta hacer oídos sordos y no caer en provocaciones.

Siempre hay que procurar mantener la calma, porque una vez encendida la mecha de la reacción impulsiva y airada, es muy difícil apagarla. Aunque es difícil debemos aprender a enfriar las situaciones de conflicto, si ante una sensación de ataque o amenaza damos una respuesta serena, amigable y pacífica seguro disminuirá la tensión, en lugar de echar leña al fuego estamos poniéndole agua al calor.

¿Qué técnica utilizas cuando estás a punto de estallar?

Por: Carlos Uriegas

lunes, 20 de septiembre de 2010

Propiedades del Agua


Hoy, además de resaltar las diversas propiedades del Agua, hablaremos de cómo conseguir el máximo beneficio de ella, durante la dieta.

En primer lugar, recordemos que el agua arrastra todas las impurezas del cuerpo, llevando consigo cualquier materia perjudicial del estómago y limpiando completamente los riñones. Además de traer a nuestro organismo, millones de minerales necesarios y gran cantidad de oxígeno.

Y ni hablar de la sensación de saciedad que puede sacarnos de cualquier apuro, durante un régimen estricto.

Más como todo en la vida, es de mucha utilidad seguir determinadas pautas para lograr el mejor resultado posible, como por ejemplo:

No tomar agua con la comida para evitar arrastrar los alimentos.
Tomar agua media hora antes o media hora después de las comidas (en forma moderada).

Si se tiene mucha sed durante las comidas, tomar sólo lo indispensable de agua para quitarla.

No tomar agua en grandes tragos, tomarla lentamente mezclándola con saliva (como si se estuviera masticando un alimento sólido).

No tomar agua helada, pues enfría el estómago, retarda la acción natural de los jugos gástricos y afecta el sistema digestivo.

En caso de mucha sed, refrescar primero la boca, retardando el tragar el agua.
Por último, no olvidar que el agua siempre debe estar fresca, ni muy fría ni muy caliente. Además de seguir el clásico consejo de tomar de 6 a 8 vasos de agua pura (natural y potable) al día. Salvo casos de retención de líquidos, en lo que es válido reemplazar un poco de éste preciado líquido, por alguno diurético.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

El rostro, pasaporte por la vida


El rostro, especialmente, ha sido víctima tradicional de análisis y concepciones, porque esa zona del cuerpo humano es la mas expuesta a las miradas, la primera impresión a los ojos ajenos y por tanto constituye una suerte de “pasaporte por la vida".

La belleza es conceptuada por los expertos en estética como una perfección subjetiva que despierta un sentimiento de agrado, y cuya apreciación depende a la vez del observador y del observado. Por eso, al decir “fulana es muy bella”, no definimos una característica objetiva, sino subjetiva. Belleza y fealdad son indefinibles por patrones estrictos e inmutables, y deben analizarse en interacción con el contexto donde se realiza la valoración.

Pero aunque los poetas quisieran dejar en el limbo filosófico las concepciones de belleza, los científicos prefieren atraparlos entre ecuaciones y guarismos matemáticos, para intentar explicar objetivamente porque una persona es o no consideraba “bella.”

Dos psicólogos de la universidad de Texas, las doctoras Judith Langlois y Lori Roggmann, creen haber dado con parte de la clave, siguiendo un camino trazado desde el siglo XIX por el biólogo inglés Francis Galton. Utilizando fotos superimpuestas de diversas caras, Galton obtuvo un “rostro promedio” y observo que el conjunto tenia una apariencia “mejor” que las imágenes individuales.

Langlois y Roggman reeditaron el proceso por computadoras y digitalizaron las imágenes de 96 hombres y 96 mujeres, sin barbas, bigotes, aretes ni espejuelos. Dividieron cada retrato en una red de cuadriculas, asignaron a cada una un valor numérico y los promediaron para obtener la media estadística. Al mostrar los resultados a observadores de diversas procedencias sociales, casi todos calificaron las imágenes “compuestas” como mas atractivas que las naturales.

Langlois estima que esto se debe a razones psicológicas, porque la mayor parte del genero humano prefiere objetos y apariencias “típicas”, mas fáciles de identificar. Roggman, más controversial, se basa en la selección natural, afirmando que para muchas características fisicas, el valor promedio es el mejor para la supervivencia.

Puede argumentarse que el rostro no es un factor directo en la lucha por sobrevivir (aunque hay quienes viven de su cara “dura”) pero la investigadora norteamericana piensa que al escoger las imágenes compuestas, los observadores tienden a seguir el instinto favorecedor del promedio.

Según el esteta y cirujano plástico español, doctor Rafael de la Plaza Fernández, la belleza debe entenderse también como un concepto en evolución, pues según las obras del arte universal, en siglos anteriores la maternidad y cierta robustez en las formas eran signos de salud y hermosura. Esto, desde luego, dista bastante del biotipo de hoy, cuando las modelos sufren dietas de hambre para de seguir esbeltas.

En cuanto al rostro en especifico, De la Plaza Fernández refiere su tesis a la famosa Gioconda o Mona Lisa de Da Vinci, que bajo los cánones actuales no es tan bella, pero su verdadero encanto radica en la sonrisa enigmática. Esto apoya un criterio mas universal: Si la valoración de los seres humanos dependiera solo del aspecto físico, solo una minoría pasaría con éxito un estricto “examen de belleza”, pues pocas personas pueden vanagloriarse de ser total y perfectamente bellas.

Por razones obvias, el sexo femenino siempre ha sido mas preocupado por su apariencia personal y la impresión que causa a los demás, sobre todo al sexo opuesto. En general, las mujeres excepcionalmente bellas se sienten por eso mismo tan seguras de si y del imperio que ejercen sobre los demás, que con frecuencia logran imponerse con relativa facilidad, centralizando las atenciones masculinas en el medio social donde se mueven. Pero si esos atributos no van con valores internos, la belleza exterior puede ser la envoltura de una fealdad interior o una personalidad superficial.

El autor de este articulo no pretende sentar cátedra sobre la belleza ni tampoco consolar a las personas consideradas de escasa hermosura física, pero no puede negarse que siempre han existido quienes cultivaron otras cualidades y fueron personalidades ricas y fuertes, con sana energía de carácter y singular atractivo.

Existen valores intelectuales y espirituales que conforman la “belleza interna”, integran la personalidad y transforman la imagen que ofrecemos al mundo, si logramos madurez y seguridad en nosotros mismos con una valoración realista de los defectos y virtudes personales, aunque no es nada fácil conseguirlo.

Por otra parte, todos sabemos que un momento de alegría, satisfacción o amor puede embellecer un rostro aunque no sea intrínsecamente bello. A la inversa, un bello rostro puede tomar una expresión desagradable durante instantes de odio, temor o disgusto.

El equilibrio entre expresión facial y personalidad responde también al desarrollo intelectual. Por eso, la faz de las personas excesivamente infantiles, neuróticas o hipocondriacas no lucen nunca totalmente atractivas, por muy bellas que sean físicamente.

Si se observan con atención los rostros de un grupo de adolescentes, se ve que todos tienen un aspecto que podríamos llamar el “aire generacional”, pues a los peinados, modos y vestimentas similares se agregan la similitud de expresiones, ya que la inmadurez y la inexperiencia tienen la misma cara en todas partes.

Cuando pasan los años y los adolescentes se hacen adultos, sobre su rostro quedan las huellas del camino, de las alegrías y sufrimientos que lo van marcando con las contracciones y tensiones musculares con las cuales reaccionamos ante ellas. Es la vida que impulsa a la lucha diaria, marca surcos en la frente, blanquea las sienes y traza el “relieve emotivo” que va cincelando el rostro del ser humano, testimonio de lo que cada cual ha vivido.

Algunos las llaman “las huellas de la existencia”, pero infeliz quien no las tenga, pues no habrá existido sino vegetado. Nadie debe maldecirlas, porque en cierta forma pueden embellecer a quienes han sabido andar por la vida con dignidad y decoro.

En resumen, la belleza no es un rasgo aislado sino un elemento en la valoración, que unido al carácter y la personalidad reflejan la totalidad del ser humano y constituyen nuestro “pasaporte por la vida.” Porencima de los patrones básicos de belleza, construidos por el habito y la tradición durante milenios de historia y a los cuales difícilmente se escapa, puede afirmarse también la idea de una belleza morfológica, resultante de la integración presencia fisica-caracter.

Puede haber rostros de perfecta armonía externa, pero si no están sostenidos interiormente por el relieve del carácter y la personalidad, serán de una perfección inexpresiva o superficial, por eso la falta de una belleza estricta en las formas no disminuye el valor de quienes hayan sabido enriquecer y proyectar sus contenidos y aspiraciones en el mundo, obteniendo satisfacciones importantes que les permitan realizarse.

Y ni siquiera el tiempo podrá atemorizar a quien además de cuidar su aspecto físico haya logrado desarrollar otros valores, pues la vejez solo puede eliminar una parte de su persona. Son esos que, como dijera el desaparecido actor francés Maurice Chevalier, han sabido “envejecer con elegancia.”

lunes, 13 de septiembre de 2010

Consejos para practicar spinning



El spinning es un deporte que está muy de moda. Es un ejercicio exigente e intenso, con el que trabajamos casi todos los músculos de nuestro cuerpo, pero que al mismo tiempo resulta entretenido y dinámico. Sin embargo, antes de montar en la bicicleta y ponernos a pedalear es necesario seguir algunas indicaciones para que nuestro cuerpo rinda al máximo sin sufrimiento.

¿Quieres sumarte a esta actividad? ¡Muy buena decisión! Antes explora los siguientes consejos para practicar spinning.

Mantén una buena hidratación. Una sola botella pequeña de agua no alcanza en una clase de spinning, lo mejor es que lleves dos o una de un litro. El spinning es un deporte en el que se transpira muchísimo, por lo tanto el agua te será esencial antes, durante y después de la clase.

Aliméntate sanamente. Tu cuerpo necesitará mucha energía para poder pedalear durante 45 minutos, que es lo que aproximadamente dura una sesión de spinning. Por eso, sigue una alimentación saludable consumiendo muchas frutas, vegetales, carbohidratos y proteínas. Otro consejo: no comas inmediatamente antes de la clase, pues puede caerte mal.

Sigue tu ritmo. ¡No te exijas más de lo que puedes dar! Regula la intensidad y la velocidad de tus ejercicios de acuerdo a tus capacidades y no comparándote con el resto de las personas de la clase. De esta manera, evitamos lesiones, frustraciones y notaremos los avances en el futuro. Es normal sentirnos muy cansados y con poca fuerza los primeros días.

Estira. El estiramiento es fundamental tanto antes de montar la bicicleta como después de terminada la sesión para evitar lesiones.

Haz preguntas. Si es tu primera, segunda o incluso tercera vez que vas a spinning, no tengas miedo de quitarte las dudas con el instructor. Es importante que le hagas saber que no tienes experiencia para que te enseñe cómo colocarte en la bicicleta y te marque ejercicios para principiantes.

¡Ahora que tienes todo esto en mente, estás más que preparado para pedalear! Recuerda empezar con paciencia: siempre es mejor comenzar de a poco y notar la evolución que esforzarnos demasiado el primer día y terminar frustrados.

viernes, 10 de septiembre de 2010

Seis maneras de evitar el comer en exceso












Para prevenir el comer excesivamente es necesario, en primer lugar, pensar que es lo que te hace comer tanto y luego encontrar la manera de evitarlo. Si sientes necesidad de comer excesivamente debido a tus emociones o tienes un hambre excesiva, estas seis formas podrían ayudarte a prevenir el comer excesivamente.

  1. Frenar el apetito antes de comer. Beber un vaso con agua bien fría o disfrutar lentamente un plato de sopa a base de caldo antes del plato principal ya que el líquido ayuda a dar la sensación de plenitud. O bien ingerir algo de fibra, como por ejemplo comer una manzana, verduras crudas o ensalada con aderezo bajo en grasa.
  2. Mantén tu nivel de azúcar en sangre y tu apetito en un buen nivel durante el día evitando pasar más de 5 horas sin comer. Incluso considera, junto a tu médico, la posibilidad de comidas múltiples, mini comidas saludables a lo largo del día en lugar de unas pocas grandes.
  3. Come una mezcla de carbohidratos y proteínas como aperitivo un par de horas antes de comer, por ejemplo un poco de queso (bajo en grasa) con galletas o un poco cereal con yogurt natural.
  4. Evita comer en exceso debido a tus emociones hablando con un consejero o un amigo cercano, o manteniendo una jornada activa.
  5. Si sientes una depresión el ejercicio puede ser la mejor respuesta ya que eleva tu estado de ánimo y mantiene tu mente alejada de la comida excesiva. El ejercicio alivia el estrés que es una de las causas más comunes del comer excesivamente y por si fuera poco quemas calorías.
  6. Cuando comas fuera de casa pide que la mitad de tu comida sea envuelta para llevar. Come tu mitad y muy probablemente no tengas necesidad de abrir ahí mismo el paquete para llevar, sino que lo dejarás para la siguiente.

lunes, 6 de septiembre de 2010

Ojo: 10 Consejos para una buena salud


1. Muevete!

Cada día trata de encontrar nuevas formas de mover tu cuerpo. Si vives en un edificio, usa de vez en cuando las escaleras y no el elevador. Saca a pasear a tu perro (o al perro de algún vecino si no tienes uno!), organiza deportes con tus amigos. Cualquier actividad que te mantenga en movimiento no es sólo un deporte, también es un potente desestresante natural. Think ‘move’ in small increments of time. Podrías anotarte en un gimnasio y comenzar a ir al menos 2 veces a la semana. Recuerda siempre que cuanto más te muevas, te sentirás mejor!

2. Evita la gordura

No comas las cosas obvias que sabes que te van a engordar como patatas fritas, hamburguesas y esas carnes llenas de grasa que engordan y hacen mucho mal a tu salud. Como diariamente productos sanos como queso, leche , nueces y sandwiches de carne (sin grasa) puedes comer mayonesa con moderación, margarina, la mantequilla y las salsas deben ser comidas en cantidades limitadas, hoy en día se encuentran muchas versiones de todo esto con las minimas calorías.

3. Reduce el Stress

El stress se presenta en varias formas. Algunas técnicas recomendadas por expertos son las de tener pensamientos positivos. Elige al menos 30 minutos de tu día en hacer algo que te guste, por ejemplo jugar con tu mascota, mirar una pelicula de humor, caminar por la playa, darse un gusto comprando algo que quieras, disfrutar de un postre, etc.

4. Deja de fumar!

Todos los expertos coinciden con este punto. Desde 1960 cuando fué anunciado que fumar era perjudicial para la salud, la gente a ido reduciendo el uso del tabaco. Recientemente, se ha visto un resurgimiento en el consumo del cigarrillo por parte de adolescentes. Encuentra formas para dejar de fumar como la terapia, reuniones de grupos de fumadores que desean salir del vicio, incluso existen muchos fármacos que te ayudarán, siempre consultando a tu medico.

5. Reduce tu exposición a la contaminación

No todo el mundo puede vivir en un ambiente libre de humo y contaminación. Haz ejercicios en un lugar bien ventilado y con aire. También puedes ejercitarte con el aire acondiciondo encendido, siempre y cuando la calidad de este sea buena. Plantas arboles cerca de tu casa si no vives en edificio, ya que impiden la contaminación. Si manejas una bicicleta en el tráfico, cubrete si puedes la boca y nariz, claro.. trata de que quedes bien. :D

6. Usa cinturon de seguridad en el carro.

No importa si conduces tu o estás en el asiento de acompañante, siempre debes usar el cinturón de seguridad. Las estadisticas dicen que usar el cinturon ayuda a evitar muchas lesiones graves en caso de accidente.

7.No bebas mucho alcohol

Es cierto que una copa de vino al día (dos para los hombres) puede ayudar a protegerte contra enfermedades cardíacas, más alcohol que eso, o emborracharse, puede causar otros serios problemas de salud como problemas hepáticos (del hígado) o cancer de riñón.

8. Cepilla tus dientes

Harvard estudié temas sobre la longevidad y encontró que una de las cosas más importantes que contribuyen a que uno se vea más joven, es el hecho de cepillrse los dientes después de cada comida, etc. Te puede sorprender, pero nadie sabe realmente porqué ocurre esto. Podría ser porque la gente que lo hace a menudo varias veces al día es más conciente de su salud y se cuida más que lo gente que no lo hace?

9. Mantener una perspectiva mental positiva

Aquí hay una conexión directa entre vivir bien y sano y tener una perspectiva alegre de nuestra propia vida.

10. Vive para tí, no para el resto!

Antes que nada tienes que saber que la persona más importante de tu vida, eres tu mismo. No dependas de las demás personas para ser felíz, porque la felicidad está dentro de uno. No bases nunca tus alegrías o tus tristezas en otra persona, nunca se podrá ser felíz de esa forma.


viernes, 3 de septiembre de 2010

¿Necesitas adelgazar un poco?


¿Necesitas adelgazar un poco? ¿Sabes que no necesitas pagar el carisimo gimnasio a poco que hagas en casa? Te daré unos breves consejos; unos pueden ser obvios y otros no tanto; el tema es que no necesitas ir al gimnasio.

Los gimnasios estan bien para musculación ya que tienen muchas maquinas que te ayudan a trabajar musculos que tu no podrias trabajar facilmente; pero para quemar calorías sin mas, hay mil metodos como los que os voy a comentar:


Sobre la alimentación no hace falta que la varíes mucho, las dietas tampoco son muy necesarias y si la haces que sea sin pasarse. Lo suyo es comer variado y de esta forma: por la mañana desayunar bien , comer normal y cenar poquisimo. Olvidate de hidratos de carbono por la noche ya que no se queman mientras duermes y formarán grasa. Adios a los platos de pasta para cenar en consecuencia.

Bebe té verde, al parecer ayuda a quemar mejor las grasas. Obviamente esto no sustituye el ejercicio, sino que lo complementa.

Haz abdominales cada dia. No hace falta que te mates a hacerlos, con 20 diarios debería servir para ir bajando de peso poquito a poco... si quieres tardar menos, logicamente haz mas. Correr tambien es muy buen ejercicio para quemar grasas.¡¡¡ OJO !!! no por correr mas deprisa quemas mas grasas, está comprobado que se queman mejor a paso intermedio; ni lento ni rápido... ve al trote, haciendo footing pero sin matarte mucho.

Bebe mucha agua para ayudar a la sensación de saciedad y asi no hincharte de comer muchísimo.

Intenta alejarte de los refrescos carbonatados; no por el gas, sino por sus azúcares... en tal caso compralos "light".

Espero que estos consejillos, seguidos con paciencia y disciplina os sirvan para adelgazar sin necesidad de gimnasios.

De lo contrario te sugerimos comprar Fruta Planta en www.frutaplanta.com.ve