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lunes, 27 de septiembre de 2010
Problemas de Estreñimiento
jueves, 23 de septiembre de 2010
¡Hombres, a bailar se ha dicho!
Aprende a controlar la ira
lunes, 20 de septiembre de 2010
Propiedades del Agua
miércoles, 15 de septiembre de 2010
El rostro, pasaporte por la vida
lunes, 13 de septiembre de 2010
Consejos para practicar spinning
viernes, 10 de septiembre de 2010
Seis maneras de evitar el comer en exceso
Para prevenir el comer excesivamente es necesario, en primer lugar, pensar que es lo que te hace comer tanto y luego encontrar la manera de evitarlo. Si sientes necesidad de comer excesivamente debido a tus emociones o tienes un hambre excesiva, estas seis formas podrían ayudarte a prevenir el comer excesivamente.
- Frenar el apetito antes de comer. Beber un vaso con agua bien fría o disfrutar lentamente un plato de sopa a base de caldo antes del plato principal ya que el líquido ayuda a dar la sensación de plenitud. O bien ingerir algo de fibra, como por ejemplo comer una manzana, verduras crudas o ensalada con aderezo bajo en grasa.
- Mantén tu nivel de azúcar en sangre y tu apetito en un buen nivel durante el día evitando pasar más de 5 horas sin comer. Incluso considera, junto a tu médico, la posibilidad de comidas múltiples, mini comidas saludables a lo largo del día en lugar de unas pocas grandes.
- Come una mezcla de carbohidratos y proteínas como aperitivo un par de horas antes de comer, por ejemplo un poco de queso (bajo en grasa) con galletas o un poco cereal con yogurt natural.
- Evita comer en exceso debido a tus emociones hablando con un consejero o un amigo cercano, o manteniendo una jornada activa.
- Si sientes una depresión el ejercicio puede ser la mejor respuesta ya que eleva tu estado de ánimo y mantiene tu mente alejada de la comida excesiva. El ejercicio alivia el estrés que es una de las causas más comunes del comer excesivamente y por si fuera poco quemas calorías.
- Cuando comas fuera de casa pide que la mitad de tu comida sea envuelta para llevar. Come tu mitad y muy probablemente no tengas necesidad de abrir ahí mismo el paquete para llevar, sino que lo dejarás para la siguiente.
lunes, 6 de septiembre de 2010
Ojo: 10 Consejos para una buena salud
1. Muevete!
Cada día trata de encontrar nuevas formas de mover tu cuerpo. Si vives en un edificio, usa de vez en cuando las escaleras y no el elevador. Saca a pasear a tu perro (o al perro de algún vecino si no tienes uno!), organiza deportes con tus amigos. Cualquier actividad que te mantenga en movimiento no es sólo un deporte, también es un potente desestresante natural. Think ‘move’ in small increments of time. Podrías anotarte en un gimnasio y comenzar a ir al menos 2 veces a la semana. Recuerda siempre que cuanto más te muevas, te sentirás mejor!
2. Evita la gordura
No comas las cosas obvias que sabes que te van a engordar como patatas fritas, hamburguesas y esas carnes llenas de grasa que engordan y hacen mucho mal a tu salud. Como diariamente productos sanos como queso, leche , nueces y sandwiches de carne (sin grasa) puedes comer mayonesa con moderación, margarina, la mantequilla y las salsas deben ser comidas en cantidades limitadas, hoy en día se encuentran muchas versiones de todo esto con las minimas calorías.
3. Reduce el Stress
El stress se presenta en varias formas. Algunas técnicas recomendadas por expertos son las de tener pensamientos positivos. Elige al menos 30 minutos de tu día en hacer algo que te guste, por ejemplo jugar con tu mascota, mirar una pelicula de humor, caminar por la playa, darse un gusto comprando algo que quieras, disfrutar de un postre, etc.
4. Deja de fumar!
Todos los expertos coinciden con este punto. Desde 1960 cuando fué anunciado que fumar era perjudicial para la salud, la gente a ido reduciendo el uso del tabaco. Recientemente, se ha visto un resurgimiento en el consumo del cigarrillo por parte de adolescentes. Encuentra formas para dejar de fumar como la terapia, reuniones de grupos de fumadores que desean salir del vicio, incluso existen muchos fármacos que te ayudarán, siempre consultando a tu medico.
5. Reduce tu exposición a la contaminación
No todo el mundo puede vivir en un ambiente libre de humo y contaminación. Haz ejercicios en un lugar bien ventilado y con aire. También puedes ejercitarte con el aire acondiciondo encendido, siempre y cuando la calidad de este sea buena. Plantas arboles cerca de tu casa si no vives en edificio, ya que impiden la contaminación. Si manejas una bicicleta en el tráfico, cubrete si puedes la boca y nariz, claro.. trata de que quedes bien.
6. Usa cinturon de seguridad en el carro.
No importa si conduces tu o estás en el asiento de acompañante, siempre debes usar el cinturón de seguridad. Las estadisticas dicen que usar el cinturon ayuda a evitar muchas lesiones graves en caso de accidente.
7.No bebas mucho alcohol
Es cierto que una copa de vino al día (dos para los hombres) puede ayudar a protegerte contra enfermedades cardíacas, más alcohol que eso, o emborracharse, puede causar otros serios problemas de salud como problemas hepáticos (del hígado) o cancer de riñón.
8. Cepilla tus dientes
Harvard estudié temas sobre la longevidad y encontró que una de las cosas más importantes que contribuyen a que uno se vea más joven, es el hecho de cepillrse los dientes después de cada comida, etc. Te puede sorprender, pero nadie sabe realmente porqué ocurre esto. Podría ser porque la gente que lo hace a menudo varias veces al día es más conciente de su salud y se cuida más que lo gente que no lo hace?
9. Mantener una perspectiva mental positiva
Aquí hay una conexión directa entre vivir bien y sano y tener una perspectiva alegre de nuestra propia vida.
10. Vive para tí, no para el resto!
Antes que nada tienes que saber que la persona más importante de tu vida, eres tu mismo. No dependas de las demás personas para ser felíz, porque la felicidad está dentro de uno. No bases nunca tus alegrías o tus tristezas en otra persona, nunca se podrá ser felíz de esa forma.
viernes, 3 de septiembre de 2010
¿Necesitas adelgazar un poco?
¿Necesitas adelgazar un poco? ¿Sabes que no necesitas pagar el carisimo gimnasio a poco que hagas en casa? Te daré unos breves consejos; unos pueden ser obvios y otros no tanto; el tema es que no necesitas ir al gimnasio.
Los gimnasios estan bien para musculación ya que tienen muchas maquinas que te ayudan a trabajar musculos que tu no podrias trabajar facilmente; pero para quemar calorías sin mas, hay mil metodos como los que os voy a comentar:
Sobre la alimentación no hace falta que la varíes mucho, las dietas tampoco son muy necesarias y si la haces que sea sin pasarse. Lo suyo es comer variado y de esta forma: por la mañana desayunar bien , comer normal y cenar poquisimo. Olvidate de hidratos de carbono por la noche ya que no se queman mientras duermes y formarán grasa. Adios a los platos de pasta para cenar en consecuencia.
Bebe té verde, al parecer ayuda a quemar mejor las grasas. Obviamente esto no sustituye el ejercicio, sino que lo complementa.
Haz abdominales cada dia. No hace falta que te mates a hacerlos, con 20 diarios debería servir para ir bajando de peso poquito a poco... si quieres tardar menos, logicamente haz mas. Correr tambien es muy buen ejercicio para quemar grasas.¡¡¡ OJO !!! no por correr mas deprisa quemas mas grasas, está comprobado que se queman mejor a paso intermedio; ni lento ni rápido... ve al trote, haciendo footing pero sin matarte mucho.
Bebe mucha agua para ayudar a la sensación de saciedad y asi no hincharte de comer muchísimo.
Intenta alejarte de los refrescos carbonatados; no por el gas, sino por sus azúcares... en tal caso compralos "light".
Espero que estos consejillos, seguidos con paciencia y disciplina os sirvan para adelgazar sin necesidad de gimnasios.